12 lat

Witam, w związku z moim tematem w dziale odżywianie i sugestiami co do zmiany diety i celu. Przedstawiam „nowy plan” diety tzw. Low Carb. I trening FBW. Dane Wiek 26 lat Waga – 109 kg Wzrost – 188 cm BF – wg wagi Elektronicznej – 25 %. wg wzoru z internetu 22%. Czy warto zastosować jakiś spalacz tłuszczu ? I jaki ? I ile powtórzeń w serii stosować [...]

Mam 16 lat trenuję od 4 miesięcy (masa) trenuję w pon. śro. pią.to samo. Wyciskanie na płaskiej 3 x 5 Rozpiętki na maszynie 3 x 13(słabą partia) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 7 Wznosy chantli (bok barków) 3 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 Przysiad lowbar 3 x 5 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 14 Allachy [...]

[...] mg/day 9-13 wino oral 20-30mg/day (zobacze jak beda sie czuc moje stawy, ost po 2 tyg na 30mg bylo nie za ciekawie) 12-14 prop (jezlei bedize dostep do farmaka) staz - 5 lat wzrost - 174 waga - 75 @ ok.8-9%bf poprzednie cykle - test e (200mg), test(250mg)+bold(300 mg), test(500mg)+deca(200mg)+meta(15mg) dieta - carb cycling.. low carb + [...]

29 lat, waga 105kg, wzrost 194cm. Trening siłowy 3xtyg po 60min, trening aerobowy 3xtyg po 30min. Typ budowy raczej mezomorfik. Cel diety - redukcja. Dzienna aktywność fizyczna - średnia. Chciałbym uzyskać wagę 95kg. Moje zapotrzebowanie aby schudnąć kształtuje się w granicach ok. 2850 kcal. Różnie to wychodzi licząc przy użyciu kalkulatorów oraz [...]

[...] pory nie moge pojac, a i stary jestem, a i umysl tez mam scisly - znaczy ze jak, ze jesli cwiczac i przestrzegajac diety z 32 cm w lapie i 20% bf dojde do 42 cm i 10% bf w 4 lata, to z sama dieta, bez treningu - do 40 w lapie w tym samym czasie? albo do 42 w lapie ale 12,5% bf? a w sumie i tak dojde tez do 42 w lapie i 10% bf, ale w 5 lat? ale [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 301g -tłuszcz: 144g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol solo (raz) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: przede wszystkim siła + masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Kiedyś (15 lat temu ;-) ) byłem dość mocno obeznany w temacie, ale praca siedząca spowodowała, że mam nadwagę. Od trzech tygodni zmuszam się do powrotu do formy z przed lat. Liczę kalorie, ćwiczę. Problemem jest wieczny brak czasu na przygotowanie/spożywanie posiłków. Często jestem tak zajęty w pracy, że śniadanie jem po 12:00, w dodatku w [...]

Witam! Jak łatwo się domyślić mam na imię Grzesiek, mam 20 lat, jestem studentem 1 roku TiR na AWF w Krakowie, studiuję zaocznie i pracuję. Kilka osób z tego forum mnie już zna z mojego dziennika który prowadzę od roku na forum od wtedy też datuję mój staż związany z treningami siłowymi. Jako że w tym roku po raz pierwszy udało mi się zrobić coś [...]

[...] (czasem 4 zalezy od czasu). Nastawiam sie na przyrost masy miesniowej i redukcje tluszczu (mam brzuch, grube boki i posladki). Waze ~89 kilogramow na 189 cm wzrostu i mam 19 lat. I mam kilka pytań: - jak najlepiej cwiczyc ( cwicze po 2 partie miesni na trening duza + mala, wylaczylem narazie plecy bo mam krzywy kregoslup, i ogolnie cos mnie w [...]

[...] to możliwe) rekompozycja, a przede wszystkim zrzucenie BF do poziomu 10-12% (wychodzi, że musiałbym zejść z wagą do ok. 72 kg) Moje obecne dane (15.06.2020): 1. Wiek: 25 lat 2. Wzrost: 183 cm 3. Waga - 84 kg 4. Wymiary : Biceps - 37; Klatka - 106; Talia - 85; Brzuch - 91; Biodra - 102; Udo - 58; Łydka - 38 5. Poziom tłuszczu (pomiar [...]

Witam, mam 15 lat, 168cm wzrostu i 51 KG wagi. trenuje miesiąc na siłowni i piłkę nożną od 5 lat oraz czasami chodzę na basen. Oto moja dieta na masę: I posiłek 7:30 250ml mleka 2% z płatkami owsianymi / twaróg chudy z warzywami II posiłek 9:30 bułka ciemna pełnoziarnista z jajkiem, ogórkiem i polędwicą. III posiłek 12 :30 Stołówka w szkole, [...]

Witam od wakajci nie trenowalem regulatnie a dieta poszla w chuiii poprostu juz niemoglem tak sie odzywiac :-< byc moze za duze obciazenie nie wiem.. zauwazylem tez 2cm wiecej w pasie :X Teraz widze ze znow Motywacja i wogule ochota do trenowania jest ogromna. Same spadki sily i wagi mnie napedzaja zeby wrucic do formy! Postanowilem sobie cel [...]

Chciałbym uzyskać od Was poradę dotyczącą odpowiedniego dla mnie treningu.. ACT?? HST?? Stosując się do rad w "Zanim zapytasz..." 1. Mam 19 lat, wzrost 169, waga 59. 2. Trenuję systematycznie od 3 miesięcy w domu tak: 1 dzien -> 3 x ( 1 seria pompek szerokim rozstawem rąk, 1 seria wąskim) 2 dzień -> 6 x 6 podciągnieć na drążku + 3 serie 12 [...]

Witam, jest to moja pierwsza dieta więc proszę o wyrozumiałość :P. A więc mam 25 lat 182cm wzrostu 104kg i staż na siłowni miesiąc. Niestety jak zauważyłem sama siłownia to za mało ( bardzo mizerne wizualne postępy ) więc poczytałem pomyślałem i ułożyłem swoją dietę redukcyjną. Dodam, że trenuję 5 razy w tygodniu 3 razy FBW i 2 razy kardio po [...]

Witam, Moje dane: -wiek 22 lat -waga 56kg -wzrost 178 cm CEL: 70KG!! Jestem 100% ektomorfikiem , nigdy nie ważyłem powyżej 60kg  Za pomocą dziennika Posiłków wyliczyłem ze potrzebuje spożyć dziennie 1880kcal (podstawowe zapotrzebowanie) ale ze ja chce przytyć to do tego dodałem ok. 1500kcal i po [...]

Witam Panowie, cwicze okolo 1,5 roku na silce, mam 19 lat. Przez ten czas raczej masowałem , ale jestem endo wiec sie podlałem na brzuchu i teraz chce zredukowac poziom fatu w orgranizmie. Chcialbym aby, ktos ze speców ocenił moją diete redukcyjna. i powiedział czy ona bedzie w miare dobra, mam 180 cm wzrostu waze 85 kg. I sniadanie -3 jajka [...]

[...] niby wszystko w normie poza prolaktyną, która jest wyj**ana w kosmos i czy to może mieć związek z miękkim dydem i jak temu zaradzić oto wyniki dzisiejszych badań Testosteron 11.28 (norma 1.63-34.0) estradiol 22 (norma 0-291) LH 2.08 (norma 0.50-12.0) FSH 3.60 (norma 0.70-11.10) prolaktyna 36.35 (norma 0-15) wiek 28 lat staż 3 lata 185 cm, 86 kg

[...] szmat czasu,ale postanowilem zalozyc ten dziennik/blog zwał jak zwał dla dodatkowej motywacji i chęci nauczenia sie czegos. Tak w skrócie o mnie.Mam na imię Maciej i mam 23 lata.Przykładać się do ćwiczen zaczelem jakos 4-5 lat temu,od początku az do teraz byla i jest to dla mnie zabawa i przyjemny dodatek do życia. Obecnie trenuje nie przerwanie [...]

1. WIEK:24 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: brak pomiarów -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:+/- 5 lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:reszta -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:FBW lub góra/dół 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja, początek grudnia start okresu masowego 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Witam, otóż właśnie skończyłem hst i nakreśliłem sobie mniej więcej taki trening. Ćwiczenie jednej partii na tydzień nie za bardzo na mnie działało, dlatego też wymyśliłem takie "coś" Ilość powtórzeń będzie dobrana mniej wiecej na duże/małe partie mięśniowe 12/9 Liczę na wyrozumiałość Plan na 2 tyg. Poniedziałek A1: Klata (Wyciskanie na [...]